21世纪是信息时代,高节奏的生活,多姿多彩的互联网生活,年轻人熬夜过着夜猫子似的生活已经是当今社会非常普遍的事情了,似乎成了一种“风气”。举个简单的例子,2003年以前我还没有自己的电脑,每天晚上看一会儿电视,差不多10点左右就要去睡觉的,可有了电脑后,生活规律完全打乱了,通常12点以后甚至2-3点睡觉。其实太晚休息,对人的健康非常不利,而我们往往是“身不由己”的,也许很多人的感觉和我雷同吧?

  昨晚在百阅手机社区看到这篇文章,告之:熬夜也要有技巧,才能依然身体硬朗,否则,铁打的身体也受不了如此的日夜操劳噢,因此,想要熬夜,千万记住:

  1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

  2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。

  3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!

  4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

  5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

  生理时钟,一般而言熬夜是不容易补救的,补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间,尤其是熬夜会使生理时钟发生问题,此时要改回原先的睡觉时间会 较难,可建议您不论前一晚多晚睡,次日一定同一时间起床(如设定7点起床) ,白天想睡时不可卧床大睡,仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

  生理时钟说明

  00:00~01:00 浅眠期 多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
  01:00~02:00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
  02:00~03:00 休眠期 重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
  09:00~11:00 精华期 此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
  12:00~13:00 午休期
  14:00~15:00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
  16:00~17:00 低潮期 体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
  17:00~18:00 松散期 此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
  19:00~20:00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾 解一日的疲倦困顿。
  20:00~22:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议, 进修等需要思虑周密的活动。
  23:00~24:00 夜眠期 经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!

  熬夜对我们的身心造成不利,各位夜猫子能避免则避免太晚休息,爱惜自己的身体哦,才有更好的精力做事哦,说的容易做起来难,慢慢来吧—我也是。

目前有1 条留言

  1. 2009年08月10日 14:48 ss   |  引用  |  #1     

    这不能只说不做啊,就你那身体啊,在那么熬啊,肯定又得去为医院做贡献去了——挂点滴……嘿嘿,早睡早起,身体棒,我正在调整ing……哈哈

    ifu25 于 2009-8-10 14:49:49 回复

    我也正在调整中,不过这个过程是相当漫长滴。

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